Gesund und ökonomisch laufen

Gesund und ökonomisch laufen!

10. Mai 2018

10:00 Uhr - 17:00 Uhr

Der Workshop bietet den Teilnehmern ein Abwechslungsreiches Programm mit dem Schwerpunkt die eigene Koordinaton, Beweglichtkeit sowie das Zusammenspiel der am Laufen beteiligten Muskelgruppen zu verbessern. 

Neben dem koordinativen Feinschliff und den Stabilisationsübungen zur Laufstilökonomisierung und Verletzungsprofilaxe, bietet der Workshop im Theorieteil einen Überblick zur Trainingsplanung im Alltag (Beruf, Familie, Sport. etc), Ernährung und verschiedene Trainingsmittel, die das Training abwechslungsreicher und kompletter gestalten.

Programm

Praxis Vormittag:

Warmup

Lockeres Warmlaufen auf der Finnenbahn, Anfänger im Wechsel Laufen/Gehen

Koordination

Basiskoordinationsübungen, Schulung der Körperwahrnehmung, richtige Armhaltung, Lauftechnikschulung, technische Läufe

Die Teilnehmer bekommen Übungen vermittelt, die nach dem Workshop selbstständig durchführbar sind. Die Übungen sind auch für Anfänger kein Problem. Besonderes Augenmerk liegt auf dem erlernen der korrekten Ausführung der Übung.

Keine Angst, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und die Übungen sind kein Hexenwerk.

Kräftigung

Programm mit lockeren Sprüngen und Aufsteigeübungen

Die Übungen zielen auf eine Kräftigung der Antriebsmuskulatur. Mehr als eine Parkbank, eine Stufe oder ein Baumstumpf sind dazu nicht nötig und die Wirkung auf die Gesäßmuskulatur ist nicht nur praktisch sondern auch optisch wirkungsvoll ;).

Theorie:

Trainingsplanung im Alltag

Ziel der Trainingsplanung ist die eigenen Ziele mit den zur Verfügung stehenden zeitlichen Möglichkeiten zu erreichen und das Training optimal in den Alltag zu integrieren.

Ernährung

Ein kurzer Ausflug in das Thema Ernärung. Was Esse ich nach dem Training oder Wettkampf. Wann soll ich vor dem Training essen. Wie machen es die Profis?

Trainingsmittel

Dauerlauf ist schön, es gibt aber noch viele andere Möglichkeiten das Training läuferisch und semispezifisch zu gestalten. Hier werden verschiedene Trainingsmittel vorgestellt und wann sie im Training Sinn machen und wann nicht.

Offene Fragen

Im Anschluss an die geplanten Themen, können die Teilnehmer alles Fragen was sie übers Laufen wissen wollen oder eine zweite (meine) Meinung einholen ;).

Praxis Nachmittag

Mobilisation

Ein entscheidender Faktor für einen ökonomischen Laufstil ist die Beweglichkeit. Hier werden Übungen vorgestellt, um die eigene Beweglichkeit zu erhalten oder wieder ein wenig davon zurückzuholen. Das Zusammenspiel, Muskeln, Faszien, Gelenke spielt hier eine Rolle.

Stabilisation mit dem eigenen Körpergewicht

Ganz wichtig zur Verletzungsprofilaxe und einen, den ganzen Körper betreffenden, optimalen und dynamischen Laufstil. Die Teilnehmer bekommen Basisübungen zur Verbesserungen Stabilität und Kraft (speziell Rumpfkraft). Die Übungen sind ohne Studio im Freien oder in den eigenen vier Wänden durchführbar.

Fasziale Entspannung mit einer Faszienrolle

Übungen zur Lockerung der (verklebten) Faszien mit einer Faszienrolle. Der regenerative Abschluss des Workshops. Die Übungen helfen nicht nur verspannten Beinen, sondern auch einem steifen Rücken nach einem langen Tag auf einem Schreibtischstuhl.