Sie möchten Ihr läuferisches Ziel mit einem Plan verfolgen? 10km Bestleistung, den Halbmarathon in einer Zielzeit oder sogar ein Marathon? Hier sind Sie richtig!
Profitieren Sie von 25 Jahren Lauferfahrung über Strecken von 800m bis hin zum Marathon und weiter! Soger der Trans Alpine Run wurde von mir schon 4x erfolgreich in Angriff genommen und gefinished.
Ein Basisplan kostet Sie für 4 Wochen 60,- €. Jede weitere Woche kostet 15,- €. Einzelne Wochen sind nur buchbar, wenn mindestens vier Wochen ohne Unterbrechung nach Plan trainiert wurde.
Im Basisplan ist kein Feedback über Email enthalten. Bei ungeplanten Ereignissen wie einer Erkältung oder Verletzungen ist eine Rückfrage von Ihrer Seite aber natürlich möglich und erwünscht. Wenn alles nach Plan läuft, baut das Training auf den vorangegangenen Wochen auf.
Feedbackschleifen sind individuell zubuchbar. Der Kostenfaktor wird durch den Zeitaufwand definiert. 15min digitaler Zeitaufwand werden mit je 10,- € berechnet. Ein persönliches Gespräch wird wie ein Personal Training abgerechnet.
So geht's: Eine Email an laufseminar@sebastianhallmann.de mit Informationen zu Ihrem aktuellen Trainingsaufwand, Ihren Trainingstagen, Ihren Zielen (eventuelle Wettkämpfe) usw. Nach meiner Rückmeldung mit noch offenen Fragen kann die Planung beginnen.
Die Pläne beginnen in der Regel Montag und enden am Sonntag.
Die Pläne werden in Form von Google Docs angelegt und gepflegt. Über das Dokument ist auch Feedback möglich.
Zwei Wochen aus einem Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen 10km Lauf unter 50min bei entsprechenden Vorleistungen. Die Paceangaben beziehen sich auf den aktuellen Trainingszustand des Athleten.
Woche |
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
Sonntag |
XY
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45min DL Pace 6:00-6:10 |
Tempo 2x8min Pace 5:00-5:05 4min Trabpause 15min einlaufen 10min auslaufen |
Ruhetag |
60min DL Pace 6:05-6:15
15min Stabi |
Ruhetag |
Ruhetag |
Tempo DL 5km Pace 5:10-5:15 15min einlaufen 10min auslaufen |
XY
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Ruhetag |
75min DL Pace 6:10-6:20
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Ruhetag |
Tempo 15min Stabi 10x100.120m ohne Pacevorgabe, schnell laufen 30sek Trabp. 20min einl. 20min ausl. |
Ruhetag |
40min DL Pace 5:50-6:00 10min Stabi |
60min DL leicht profiliertes Gelände Pace 6:15-6:25 |