Laufexpertise München und Umgebung
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Trainingsplanung

Sie möchten Ihr läuferisches Ziel mit einem Plan verfolgen? 10km Bestleistung, den Halbmarathon in einer Zielzeit oder sogar ein Marathon? Hier sind Sie richtig!

Profitieren Sie von 25 Jahren Lauferfahrung über Strecken von 800m bis hin zum Marathon und weiter! Soger der Trans Alpine Run wurde schon erfolgreich in Angriff genommen und gefinished.

 

Ein Basisplan kostet Sie für 4 Wochen 40,- €. Jede weitere Woche kostet 10,- €. Einzelne Wochen sind nur buchbar, wenn mindestens vier Wochen ohne Unterbrechung nach Plan trainiert wurde.

Im Basisplan ist kein Feedback über Email enthalten. Bei ungeplanten Ereignissen wie einer Erkältung oder Verletzungen ist eine Rückfrage von Ihrer Seite aber natürlich erlaubt und erwünscht. Wenn alles nach Plan läuft, baut das Training auf den vorangegangenen Wochen auf.

 

So geht's: Eine Email an laufseminar@sebastianhallmann.de mit Informationen zu Ihrem aktuellen Trainingsaufwand, Ihren Trainingstagen, Ihren Zielen (eventuelle Wettkämpfe) usw. Nach meiner Rückmeldung mit noch offenen Fragen kann die Planung beginnen. 

Die Pläne beginnen in der Regel Montag und enden am Sonntag. 

 

Die Pläne werden in Form von Google Docs angelegt und gepflegt. 

 

 

 

Beispieltrainingsplan

Zwei Wochen aus einem Trainingsplan zur Vorbereitung auf einen 10km Lauf unter 50min bei entsprechenden Vorleistungen. Die Paceangaben beziehen sich auf den aktuellen Trainingszustand des Athleten.

 

Woche

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

XY

 

 

 

 

 

 

45min DL

Pace 6:00-6:10

Tempo

2x8min

Pace 5:00-5:05

4min Trabpause

15min einlaufen

10min auslaufen

Ruhetag

60min DL

Pace 6:05-6:15

 

15min Stabi

Ruhetag

Ruhetag

Tempo DL

5km

Pace 5:10-5:15

15min einlaufen

10min auslaufen

XY

 

 

 

 

 

 

Ruhetag

75min DL

Pace 6:10-6:20

 

Ruhetag

Tempo

15min Stabi

10x100.120m

ohne Pacevorgabe, schnell laufen

30sek Trabp.

20min einl.

20min ausl.

Ruhetag

40min DL

Pace 5:50-6:00

10min Stabi

60min DL

leicht profiliertes

Gelände

Pace 6:15-6:25

 

Sebastian Hallmann
Katharina-Geisler-Str. 17
85356 Freising

 KONTAKT

laufseminar@sebastianhallmann.de

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